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立秋起别再赖床 上班族起居作息全攻略

2016年08月07日10:55 | 来源:家庭医生在线
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原标题:立秋起别再赖床 上班族起居作息全攻略

  今天立秋,是二十四节气中的第13个节气,也是秋天的开始。秋季阳气渐收,阴气渐长。人体生理活动也顺应自然环境的变化,机体的阳气随之内收。因此,秋季养生必须注意保养阴气。赖床,可使肺气无法舒展,影响一天的精神状况哦。那么立秋起,上班族的作息应如何调整?

  早睡早起身体好

  入秋后,不少上班族就会出现犯困、工作时注意力不集中、很容易走神,早上睡觉很沉,赖床等。中医认为,秋属金,金主肺,白昼时间逐渐缩短,夜晚时间日渐变长,此时,建议早卧早起。早卧是为了顺应阴气使之收敛,早起为了使肺气得以舒展,以防收敛太过。另一方面,入秋后过度贪睡会使人情绪变得萎靡,起居有常、早睡早起会使人情绪饱满,也符合‘养收之道’的养生原则。

  抓紧午休 高效午睡

  “秋困”现象在年轻上班族表现最明显,除了力求提高夜间睡眠质量外,有条件的应睡一会儿午觉,让大脑和全身各系统都好好休息一下。

  1、 午睡前:午餐后5分钟再睡

  午餐后大量的血液流向胃肠道,大脑血流缓慢,供氧及营养明显下降,应在午餐后休息5分钟再午睡。

  2、午睡中:舒展躺下、右侧位

  坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人还喜欢手当枕头,由于人体四肢血管相对表浅,长时间压迫上肢血管极易出现桡神经麻痹。

  午睡应找可以舒展身体的地方,例如长沙发,或将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外,睡午觉宜尽量选择右侧卧位,睡眠质量更高,因为心脏在左边,压迫心脏,会使全身供血不好,醒来时更累。

  3、半小时至一小时的午睡时间

  夏天和初秋昼长夜短,午睡时间可以稍微放长一点,但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。

  4、午睡后:坐2-3分钟后再起身

  睡醒后应慢慢起身,不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。

  但需注意,睡眠时人体处于低血压状态,因此对于低血压人群来说,午睡不仅起不到改善体质的作用,反而会增加身体不适。

  规律作息 避免熬夜

  熬夜,是上班族无法拒绝的痛。立秋后,秋乏更加剧了熬夜后的“精神恍惚”。出现秋乏是因为人的神经系统对温度很敏感,夏天时,天气比较炎热,人会处于一个兴奋状态。到了秋天,天气转凉,神经系统开始受到抑制,就会出现秋乏的情况。

  从中医角度讲,秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为,人要健康必须体内阴阳平衡,而秋天气候干燥,会伤到人的津液,因此,会造成人的阴液不足,阳热旺盛,从而导致人体内阴阳失衡,便出现了身体乏力的状况。

(责编:赵娟、权娟)

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