科学为你解疑释惑

午休多久为宜 今天你“打盹”了么?

【暑期生活常识解疑释惑系列报道】

2016年08月29日08:17  来源:人民网-科普中国
 

众所周知,午睡一般是为了使身体得到休息,帮助人们缓解疲劳,恢复体力。但很多人的午睡方式并不正确,尤其不清楚午休多久为宜。

 

(图片来源:生命时报)

据《南京日报》报道,进入夏季,很多人习惯中午“眯会儿”,可不少人发现,午睡时常常越睡越困。南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林表示,中医养生学提倡睡“子午觉”,就是中午午时11点到1点,夜里子时11点到1点,这两个时间段最好在睡眠状态。但午睡其实并不需要这么长的时间。相关研究表明,睡眠时间若超过半个小时,会因为大脑皮层受抑制,出现大脑相对供血不足的状况,从而造成植物神经功能紊乱。因此专家表示,午休时间以30分钟左右为宜,过长的午睡时间不仅无法达到良好的休息效果,还可能让我们整个下午处于昏昏欲睡的状态。

此外,睡眠姿势对午睡效果的影响也是巨大的。忙碌的上班族常常趴在桌上午睡,这样即使睡眠时间超过30分钟,也达不到良好的休息效果。《南方日报》报道,经常趴在桌上午睡容易造成慢性的神经伤害。因为这种睡姿把手臂当作“枕头”,睡醒后手臂肯定被压得又红又麻。虽然这种状况在几分钟后就能缓解,可是你的桡神经已经被刺激了,长此以往就会演变成神经麻痹和伤害。不少白领有肩痛、手臂酸痛等问题,这些都可能跟用手臂当枕头有很大的关系。此外,对于女性而言,这种睡姿还不利于胸部的发育。

因此,我们午睡时应该尽量避免不适当的睡姿,保证呼吸通畅,身体舒展。对于上班族而言,如果无法回家午休,最好能睡在办公室的沙发上,使身体伸展开,放松地进入睡眠。也可以选择将几把舒适的椅子拼在一起,相邻的椅背不要并排,而是反向错开,这样睡起来既舒适又安全,注意睡眠时间不要超过50分钟。

总的来说,不管是在家午休还是在单位午休,时间都不宜过长,30分钟到50分钟足矣。(王海诺)

 本文由药剂学博士、中国科学院沈阳分院项目主管崔淑霞进行科学性把关。

(责编:方正(实习生)、肖玲)

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